Cultura de la Conciencia Plena

Ser conscientes de lo que hacemos en cada momento es la esencia de la filosofía de vida que trata del “aquí y ahora”.


¿Tienes capacidad de estar conscientemente en el presente? ¿disfrutas de cada momento? ¿si quieres algo lo tomas o lo aplazas? ¿Cuándo piensas algo lo guardas o lo expresas? ¿sueles pensar recurrentemente en lo que pasó, te quedas en el pasado? ¿sueles penar en muchas oportunidades en lo que pasará en lo que viene, en las consecuencias, en el mañana?

 

Las respuestas a estos sencillos interrogantes te pueden mostrar cómo te has preparado para vivir la vida aquí y ahora. Quienes se quedan en el pasado tiene a la depresión y quienes proyectan todo hacia el futuro tienen a la ansiedad. En cambio, quienes viven el presente tienden a la plenitud y la felicidad.

La técnica PROPA de Corazones Responsables funciona para ejercites tu conciencia plena:  Parar, Respirar, Observar, Pensar y Actuar. La vida se vive en cada momento, sin juzgar, confiando en sí mismos, cultivando la mente abierta, enfocándose en el proceso y aceptando la realidad como es. Para Corazones Responsables los problemas son lecciones para seguir creciendo y para ser felices es preciso enfocarnos en el presente. Nada existe ni nada es real si no lo que estamos experimentando justo ahora con nuestros cinco sentidos.

Naturalmente nuestro cuerpo genera hormonas que aumenta el placer y la motivación (dopamina), que alivian el estado de ánimo (serotonina) y que producen felicidad (endorfinas). Para estimular su producción es fundamental vivir en el presente.

DECÁLOGO DE LA CULTURA DE LA CONCIENCIA PLENA 

  • Si estás en el pasado o el futuro piensa que tu mente se ha despistado y regrésala al presente.
  • Te anclas en el presente cuando eres consciente de tu respiración. Si te vas a lo que sucedió o piensas en lo que va a suceder, para, respira y regresa conscientemente a lo que está sucediendo.
  • Debes educar tu mente para vivir en el aquí y ahora sin juzgar, sin evaluar, sin prejuicios, especialmente sobre tus propios pensamientos. Solo observarlos y regístralos con mente inquieta.
  • Aprende a esperar. ¿Eres paciente? ¿o todo debe ser ya? Todo fluye, todo llega. Cada instante se presenta para vivirlo al máximo.
  • Intenta no castigarte. Consiste en ser bueno contigo mismo a pesar de que haya momentos de pensamientos negativos. Solo hay que aprender a quererse, respetarse y valorarse.
  • Si mantienes una mente curiosa serás una persona abierta al descubrimiento. Todos los días hay algo nuevo para descubrir.
  • Te entrenas cuando aprendas a aceptar todo como viene. Si hay dolor no le sumes resistencia, vive el dolor. Si quieres vivir feliz no aplaces aquello que te hace feliz.
  • Acepta, por ejemplo, que nada ni nadie es o son como tú quieres, solo puedes influir en tí mismo. Cada uno es como es, acéptalo.
  • Entrenas la conciencia plena si intentas hacer silencio contigo mismo 5 minutos, sin pensar en nada. Al comienzo del entrenamiento es posible que apenas alcances 5 segundos. Si practicas el yoga puedes aprender a respirar y a hacer silencio.
  • Vivir en conciencia plena ayuda a lograr que el cuidado sea la esencia de tu estilo de vida y permite preservar mejor todos los órganos de tu cuerpo, especialmente el corazón que ama.

BITÁCORA Cultura de la Conciencia Plena

¿QUÉ PUEDO HACER CON LA BITÁCORA?

  • Imprimir las infografías y ponerlas en carteleras.
  • Ponerlas en el inicio de los computadores corporativos como salva pantallas.
  • Distribuir todos los días en correo electrónico masivo como imagen en el contenido.
  • Enviar como archivo adjunto.
  • Enviarlas vía whatsapp.
  • Postearlas en redes sociales.
  • Puede sugerir a profesores, estudiante y empleados que los utilicen como cierre de sus presentaciones de power point para que cierre con una reflexión.
  • Para imprimir en acordeones de bolsillo.

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