Cultura de los Números del Corazón

Conocer los números del corazón te dan poder. Poder sobre tu vida y sobre tus decisiones.


Los números importantes para el cuidado no pasan solamente por el monto de dinero que hay en el banco, sino fundamentalmente por las medidas que pueden afectar tu cuidado.

 

¿Conoces los números normales de la presión arterial? ¿sabes cuál debe ser la frecuencia cardiaca normal? ¿conoces a que número de latidos debe subir tu corazón cuando haces actividad fisca o deporte? ¿sabes cuál debe ser tu peso normal? ¿conoces cuánto mide tu cintura y sabes cuál debe ser el número normal? La cultura de los números del corazón es justamente que logres establecer de manera clara esas respuestas.

Pero hay más números importantes que tu corazón necesita. ¿cada cuánto te haces un perfil lipídico?, ¿cada cuánto mides la glicemia en sangre?, ¿cada cuánto te pesas?, ¿cada cuánto visitas tu médico?

Programar esos números es una de las formas más prácticas de cuidarse y anticiparse a eventuales adversidades. Si no aprendes a cuidarte con los números, nadie te va a cuidar. No esperes que nadie tome tus propias decisiones. Las decisiones de atención sobre los mensajes que te envía tu cuerpo son tuyas, asúmelas.

DECÁLOGO DE LA CULTURA DE LOS NÚMEROS DEL CORAZÓN

  • Hay números muy distintos al de tu cédula o de tu teléfono para aprender a cuidarte, son los números de tu corazón, son los números que te dan poder sobre tu vida.
  • La frecuencia cardiaca ideal para ejercitarte, o sea tu pulso, es el resultado de 180 menos tu edad Quiere decir que un corazón de 40 años debe trabajar a una frecuencia cardiaca de 140 pulsaciones por minuto. Haz tu cálculo.
  • La presión arterial óptima debe medir 120-80. Si está por encima de 130-90 es oportuno que sea revisada de manera periódica por un médico para que descarte la hipertensión.
  • El colesterol LDL (considerado malo cuando está en exceso) debe ser menor de 100. Es una sustancia grasa que puede estar asociada con formar placa en la pared de las arterias y reducir el paso de la sangre.
  • El colesterol HDL (considerado protector cuando es más alto) debe ser superior a 40 en hombres y a 45 en mujeres. Un adecuado balance entre LDL y HDL conserva durante más tiempo la flexibilidad natural de las paredes de las arterias.
  • Los triglicéridos [reserva energética de grasa producida por los alimentos, que cuando se suben afectan los tejidos, especialmente las arterias) deben estar en una cifra menor de 150.
  • Como referente, y salvo excepciones, el peso de un hombre no debe ser superior a los dos últimos números de su estatura [mide 1.70, mejor si pesa hasta 70 kilos, pero si es mujer son los dos últimos números de la estatura menos el 5 por ciento [mide 1.65, mejor si pesa hasta 63 kilos). Solo es una guía porque la clave es la cantidad de masa muscular que es determinante en el peso.
  • La grasa que se deposita dentro del abdomen puede ser la más peligrosa. La medida del perímetro de tu cintura si eres mujer no debe ser mayor de 80 y si eres hombre no debe ser mayor de 90.
  • El azúcar en sangre debe ser entre 72 y 110 en ayunas y menos de 150 cuando se mide hora y media después de las comidas.
  • Debes tomarte la presión arterial al menos cada 6 meses, medir tu peso cada 3 meses, hacerte un perfil lipídico (colesterol, triglicéridos y HDL) y glucemia al menos 1 vez al año y medir tu cintura y cadera cada 6 meses.

BITÁCORA Cultura de los Números del Corazón

¿QUÉ PUEDO HACER CON LA BITÁCORA?

  • Imprimir las infografías y ponerlas en carteleras.
  • Ponerlas en el inicio de los computadores corporativos como salva pantallas.
  • Distribuir todos los días en correo electrónico masivo como imagen en el contenido.
  • Evitar como archivo adjunto.
  • Enviarlas vía what´s app.
  • Postearlas en redes sociales.
  • Puede sugerir a profesores, estudiante y empleados que los utilicen como cierre de sus presentaciones de power point para que cierre con una reflexión.
  • Para imprimir en acordeones de bolsillo.

TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR

  • Cultura del Movimiento Cultura del
    MOVIMIENTO
  • Cultura de Aprender a Comer Cultura de
    APRENDER A COMER
  • Cultura de Espacios Libres de Humo Cultura de
    ESPACIOS LIBRES DE HUMO
  • Cultura de Actúa con Corazón de Mujer Cultura de
    ACTúA CON CORAZóN DE MUJER
  • Cultura del Pensamiento Positivo Cultura del
    PENSAMIENTO POSITIVO
  • Cultura de la Conciencia Plena Cultura de
    LA CONCIENCIA PLENA
  • Cultura de la Vitamina N Cultura de
    LA VITAMINA N
  • Cultura del Cuidado en Vacaciones Cultura del
    CUIDADO EN VACACIONES
  • Cultura de Organizaciones Saludables Cultura de
    ORGANIZACIONES SALUDABLES
EMPEZAR EL TEST DEL CUIDADO

Con esta experiencia aprenderás paso a paso cuál es tu condición de cuidado