SOY






¿Soy Activo?

En el último mes hice actividad física moderada (caminar rápido, montar en bici, nadar, bailar, aeróbicos, gimnasia casera, jardinería, tareas de limpieza en casa) al menos 150 minutos cada la semana?


Realizo actividades físicas fuertes (trotar, correr, saltar lazo, montar en bicicleta con grandes distancias o en montaña, caminata en montaña, deporte recreativo como fútbol, baloncesto, deportes de raquetas, actividades de gimnasio como clases de bicicleta (spinning) o aeróbicos de alto impacto, artes marciales, etc.) Sumando 75 minutos en al menos 3 ocasiones a la semana.


Realizo actividad física o me ejercito en un ambiente natural o en contacto con la naturaleza (parques, bosques, montañas, etc.) por lo menos 2 veces por semana.


El tiempo que dedico a ver televisión, internet o video juegos es menor de 2 horas al día.


Realizo actividades de fortalecimiento muscular ( Levantar cargas, abdominales, flexiones, barras, artes marciales, rutinas con pesas, etc.) por lo menos dos veces por semana.


Evito en mi trabajo estar más de 6 horas sentado frente al escritorio y hago pausas  por lo menos cada 2 horas.


Evito el uso del transporte motorizado, y busco la forma de transportarme caminando o en bicicleta hasta el estudio o trabajo.


Participo en programas o actividades de ejercicio bajo supervisión.


Tomo tiempo cada día para relajarme y descansar.


¿Sé comer?

Como al menos 3 porciones de fruta y 2 de verduras al día.


Primero pruebo la comida y después agrego sal.


Agrego menos de 2 cucharaditas de azúcar a mis bebidas (café, jugo, aromáticas etc.)


Como menos de 3 fritos a la semana.


Consumo comida rápida menos de 2 veces a la semana.


Tomo más de 6 vasos de agua al día.


Programo 5 comidas al día (Desayuno, refrigerio, almuerzo, refrigerio y cena)


Desayuno todos los días.


Incluyo fibra en mis comidas diarias (granos enteros, frutas crudas, verduras crudas).


Bebo menos de 4 tazas al día de té o café.


Leo las etiquetas de los alimentos empacados para identificar sus compuestos (naturales y/o artificiales, sodio o sal, azúcar añadida y grasas como colesterol, etc.)


Mantengo un horario regular de comidas.


Tus medidas

Tu índice de masa corporal es:

Selecciona el índice de masa corporal.


El perímetro mi cintura es menor de 90 cms (hombres) y 80 cms (mujeres).


Mentalidad para el cuidado

Mis pensamientos sobre la gente, el trabajo, la familia y todo lo que me rodea son positivos?


Creo que vivo en el aquí y ahora (Si tus pensamientos están más tiempo en el pasado o el futuro tu respuesta debe ser no).


Creo que soy capaz de construir relaciones con facilidad.


¿Me considero una persona feliz?


Soy entusiasta y optimista con mi vida.


Identifico con facilidad lo que diariamente me produce tensión o preocupación más de lo normal.


Comparto el tiempo libre con mis amigos y mi familia.


Mi relación con el cigarrillo

Soy fumador


Fumé pero dejé el cigarrillo hace más de 5 años.


Evito estar en ambientes con fumadores (Nadie fuma a mi alrededor)


Mi relación con el alcohol

Tomo más de 2 tragos al día (vino, cerveza, ron, etc...)


Me he pasado de tragos en el último mes al menos 1 vez.


He sentido resaca o guayabo en el último mes al menos 1 vez


Mi relación con el descanso

Duermo de 7 a 8 horas cada noche.


Considero mi sueño como reparador porque me levanto sin cansancio.


Incluyo momentos de descanso en mi rutina diaria.



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