Las claves del estiramiento

Aquí están algunas cosas importantes a tener en cuenta al hacer los ejercicios de estiramiento.

Aquí están algunas cosas importantes a tener en cuenta al hacer los ejercicios de estiramiento:

Hágalo por tramos. Inicie desde los pies a la cabeza o al revés, pero en orden. La posición debe mantenerse de 6 a 10 segundos;
Los movimientos deben ser lentos pero seguros.
El estiramiento es para mantenerlo, no para rebotar los músculos o las coyunturas.
Para saber si lo está haciendo bien, debe sentir una leve tensión leve en el centro del músculo estirado, pero nunca dolor.
Combine el estiramiento con algunos movimientos leves de las coyunturas.
Mantenga siempre la espalda derecha.
Durante el enfriamiento, los ejercicios de estiramiento deben incrementar el tiempo de mantenimiento de 10 a 20 segundos.

Baja de la espalda y la parte inferior (glúteos)

Recuéstese sobre su espalda en el suelo.
Mete las manos detrás de sus muslos.
Con ambas piernas flexionadas por las rodillas, use ambas manos y tire de los muslos hacia el pecho.

Muslos

Póngase de pie con las rodillas juntas, inclínese ligeramente.
Doble una pierna en la rodilla y tome con la mano contraria el tobillo por atrás.
Mantenga la otra pierna ligeramente flexionada por la rodilla y empuje las caderas hacia delante ligeramente, manteniendo siempre las rodillas juntas.

Pecho

Coloque las manos detrás de la espalda y lentamente levante los brazos hacia arriba.
Suba sus manos entrelazadas hasta donde lo logre..
Mantenga la columna recta y alta, tire de su abdomen apretado.
Apriete los omóplatos y mantenga una vez que haya llegado tan lejos como pueda ir.

Tendones

Párese manteniendo su abdomen apretado y la espalda recta. Doble un poco una rodilla.
Coloque las manos en las caderas o en la parte superior de la pierna doblada.
Manteniendo la espalda recta y la vista fija en algo delante (no en el piso). Incline su parte inferior hacia arriba.

Tríceps

Levante un brazo sobre la cabeza con el codo doblado. Mire hacia adelante y mantener el cuello relajado. Mantenga el codo en la posición con la mano opuesta.
Tire suavemente del brazo que se estira por detrás de su cabeza.

Curvas laterales

Párese con los pies al ancho de hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y el abdomen apretado.
Lleve su brazo derecho hacia arriba y por encima de su cabeza hacia el lado izquierdo.
Su brazo izquierdo baja por la pierna izquierda hasta la rodilla.
Mantenga y cambie con el otro brazo.

Pantorrilla

De pie, frente a algo resistente como una pared ponga las manos e inclínese.
Abra el compás de sus piernas con una zancada de diferencia.
Mueva lentamente las caderas hacia delante, mantenga la pierna de atrás recta y el talón en el suelo.
Mantenga la espalda recta.
Usted deberá sentir estiramiento en la parte superior de la pantorrilla.