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Las claves del estiramiento

Inicio » Blog del cuidado » Las claves del estiramiento
Aquí están algunas cosas importantes a tener en cuenta al hacer los ejercicios de estiramiento.

voluntariado corazones responsables

  • Baja de la espalda y la parte inferior (glúteos)
  • Muslos
  • Pectorales
  • Tendones
  • Triceps
  • Curvas laterales
  • Pantorrilla

Aquí están algunas cosas importantes a tener en cuenta al hacer los ejercicios de estiramiento:

  • Hágalo por tramos. Inicie desde los pies a la cabeza o al revés, pero en orden. La posición debe mantenerse de 6 a 10 segundos;
  • Los movimientos deben ser lentos pero seguros.
  • El estiramiento es para mantenerlo, no para rebotar los músculos o las coyunturas.
  • Para saber si lo está haciendo bien, debe sentir una leve tensión leve en el centro del músculo estirado, pero nunca dolor.
  • Combine el estiramiento con algunos movimientos leves de las coyunturas.
  • Mantenga siempre la espalda derecha.
  • Durante el enfriamiento, los ejercicios de estiramiento deben incrementar el tiempo de mantenimiento de 10 a 20 segundos.

Baja de la espalda y la parte inferior (glúteos)

  • Recuéstese sobre su espalda en el suelo.
  • Mete las manos detrás de sus muslos.
  • Con ambas piernas flexionadas por las rodillas, use ambas manos y tire de los muslos hacia el pecho.

Muslos

  • Póngase de pie con las rodillas juntas, inclínese ligeramente.
  • Doble una pierna en la rodilla y tome con la mano contraria el tobillo por atrás.
  • Mantenga la otra pierna ligeramente flexionada por la rodilla y empuje las caderas hacia delante ligeramente, manteniendo siempre las rodillas juntas.

Pecho

  • Coloque las manos detrás de la espalda y lentamente levante los brazos hacia arriba.
  • Suba sus manos entrelazadas hasta donde lo logre..
  • Mantenga la columna recta y alta, tire de su abdomen apretado.
  • Apriete los omóplatos y mantenga una vez que haya llegado tan lejos como pueda ir.

Tendones

  • Párese manteniendo su abdomen apretado y la espalda recta. Doble un poco una rodilla.
  • Coloque las manos en las caderas o en la parte superior de la pierna doblada.
  • Manteniendo la espalda recta y la vista fija en algo delante (no en el piso). Incline su parte inferior hacia arriba.

Tríceps

  • Levante un brazo sobre la cabeza con el codo doblado. Mire hacia adelante y mantener el cuello relajado. Mantenga el codo en la posición con la mano opuesta.
  • Tire suavemente del brazo que se estira por detrás de su cabeza.

Curvas laterales

  • Párese con los pies al ancho de hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y el abdomen apretado.
  • Lleve su brazo derecho hacia arriba y por encima de su cabeza hacia el lado izquierdo.
  • Su brazo izquierdo baja por la pierna izquierda hasta la rodilla.
  • Mantenga y cambie con el otro brazo.

Pantorrilla

  • De pie, frente a algo resistente como una pared ponga las manos e inclínese.
  • Abra el compás de sus piernas con una zancada de diferencia.
  • Mueva lentamente las caderas hacia delante, mantenga la pierna de atrás recta y el talón en el suelo.
  • Mantenga la espalda recta.
  • Usted deberá sentir estiramiento en la parte superior de la pantorrilla.

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junio 15, 2012 No hay comentarios
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