• 601 523 0012
  • Calle 127 # 16A - 76 - Oficina 502 - Bogotá - Colombia
Redes que te cuidan:
Youtube Instagram Facebook
Corazones Responsables
  • Home
  • Quienes somos
  • La cultura del cuidado
    • La cultura del movimiento
    • La cultura de aprender a comer
    • La cultura de espacios libres de humo
    • La cultura del cuidado de la mujer 
    • La cultura del pensamiento positivo
    • La cultura de la conciencia plena
    • La cultura de la vitamina n
    • La cultura del cuidado en vacaciones
    • La cultura de los números del corazón
    • La cultura de organizaciones saludables
  • Cuidado del corazón
    • Diabetes
    • Hipertensión
    • Dislipidemia
    • Sobrepeso y obesidad
    • Tabaquismo
  • Nuestros programas
    • Programa de certificación de organizaciones saludables
    • Vitamina N
    • Campus virtual
    • Distinción de calidad comedor saludable
    • www.puedodejardefumar.org
    • Productos recomendados como cardio protectores
    • Embajadores
    • Voluntariado
    • Actúa con Corazón de Mujer
    • Mes de la mujer
  • Blog del cuidado
  • Tienda
  • Test del cuidado
Menu
  • Home
  • Quienes somos
  • La cultura del cuidado
    • La cultura del movimiento
    • La cultura de aprender a comer
    • La cultura de espacios libres de humo
    • La cultura del cuidado de la mujer 
    • La cultura del pensamiento positivo
    • La cultura de la conciencia plena
    • La cultura de la vitamina n
    • La cultura del cuidado en vacaciones
    • La cultura de los números del corazón
    • La cultura de organizaciones saludables
  • Cuidado del corazón
    • Diabetes
    • Hipertensión
    • Dislipidemia
    • Sobrepeso y obesidad
    • Tabaquismo
  • Nuestros programas
    • Programa de certificación de organizaciones saludables
    • Vitamina N
    • Campus virtual
    • Distinción de calidad comedor saludable
    • www.puedodejardefumar.org
    • Productos recomendados como cardio protectores
    • Embajadores
    • Voluntariado
    • Actúa con Corazón de Mujer
    • Mes de la mujer
  • Blog del cuidado
  • Tienda
  • Test del cuidado
Corazones Responsables
  • Home
  • Quienes somos
  • La cultura del cuidado
    • La cultura del movimiento
    • La cultura de aprender a comer
    • La cultura de espacios libres de humo
    • La cultura del cuidado de la mujer 
    • La cultura del pensamiento positivo
    • La cultura de la conciencia plena
    • La cultura de la vitamina n
    • La cultura del cuidado en vacaciones
    • La cultura de los números del corazón
    • La cultura de organizaciones saludables
  • Cuidado del corazón
    • Diabetes
    • Hipertensión
    • Dislipidemia
    • Sobrepeso y obesidad
    • Tabaquismo
  • Nuestros programas
    • Programa de certificación de organizaciones saludables
    • Vitamina N
    • Campus virtual
    • Distinción de calidad comedor saludable
    • www.puedodejardefumar.org
    • Productos recomendados como cardio protectores
    • Embajadores
    • Voluntariado
    • Actúa con Corazón de Mujer
    • Mes de la mujer
  • Blog del cuidado
  • Tienda
  • Test del cuidado
Menu
  • Home
  • Quienes somos
  • La cultura del cuidado
    • La cultura del movimiento
    • La cultura de aprender a comer
    • La cultura de espacios libres de humo
    • La cultura del cuidado de la mujer 
    • La cultura del pensamiento positivo
    • La cultura de la conciencia plena
    • La cultura de la vitamina n
    • La cultura del cuidado en vacaciones
    • La cultura de los números del corazón
    • La cultura de organizaciones saludables
  • Cuidado del corazón
    • Diabetes
    • Hipertensión
    • Dislipidemia
    • Sobrepeso y obesidad
    • Tabaquismo
  • Nuestros programas
    • Programa de certificación de organizaciones saludables
    • Vitamina N
    • Campus virtual
    • Distinción de calidad comedor saludable
    • www.puedodejardefumar.org
    • Productos recomendados como cardio protectores
    • Embajadores
    • Voluntariado
    • Actúa con Corazón de Mujer
    • Mes de la mujer
  • Blog del cuidado
  • Tienda
  • Test del cuidado
  • 601 523 0012
Redes que te cuidan:
Youtube Instagram Facebook

Los males ocultos del humo del cigarrillo

Inicio » Blog del cuidado » Los males ocultos del humo del cigarrillo
Cuando se fuma, la nicotina contenida en el tabaco actúa como un factor de disminución del apetito.

voluntariado corazones responsables

¿Es cierto que se gana peso cuando se deja de fumar?

Cuando se fuma, la nicotina contenida en el tabaco actúa como un factor de diminución del apetito, aumentando los gastos energéticos y enlenteciendo el almacenamiento de grasas. Por lo que no es raro ganar un poco de peso cuando se deja de fumar, sin embargo ese no es siempre el caso. Un tercio de los fumadores no ganan peso una vez dejan de fumar. Con relación a los otros, el aumento de peso es en promedio de dos a cuatro kilos.

¿Los substitutos de la nicotina controlan la ganancia de peso?

La nicotina suprime la sensación de ansiedad y permite así mismo controlar el consumo de alimentos innecesarios a los que se acude para compensar las ganas de fumar. En otras personas los substitutos de la nicotina actúan sobre el metabolismo y frenan igualmente la ganancia de peso.

¿Cómo enfrentar los antojos?

El primer mes después de dejar de fumar, no es raro notar un aumento en el apetito, pero se trata de un fenómeno transitorio. Es entonces útil reconocer los signos que nos indican si en realidad tenemos hambre o si se trata de un antojo. Más concretamente, los nutricioncitas recomiendan unos principios que pueden ayudar a no ganar mucho peso:

  • Primero que todo, es importante comer las tres comidas completas para no tener hambre entre comidas.
  • Comenzar el día con un desayuno completo, por ejemplo, que incluya pan o cereales, una fruta, un yogurt y una bebida.
  • Redescubrir las virtudes de las sopas que satisfacen y tienen legumbres que son altamente nutritivas. Después de un día largo y fatigante, una taza de sopa mientras se espera a que la comida esté lista es mucho mejor que comer carnes frías o galletas.
  • Como plato principal prefiera las carnes poco grasosas o pescado, acompañadas de legumbres cocidas o crudas.
  • No se trata de suprimir los alimentos que contienen azúcares complejas (Principalmente: la papa, el arroz, las pastas, el pan…) ya que estos ayudan a controlar los antojos. Asegúrese de que los métodos de cocción de estos alimentos implican la menor cantidad de grasa posible y no los consuma con grandes cantidades de salsas.
  • Como postre prefiera una fruta sobre un alimento de repostería.
  • En caso de haberse excedido en una comida, lo importante es equilibrar en la comida siguiente y no culpabilizarse. Para evitar los antojos poco saludables, coma snacks como queso bajo en grasa, yogurt, frutas, tomates, etc.
  • Manténganse hidratado, pero evite el café puesto que induce al cigarrillo. En cuanto al alcohol, tiene un aporte de muchas calorías e igualmente induce al cigarrillo.
  • No se olvide de la actividad física. La cuestión de la ganancia de peso no se reduce únicamente a las calorías absorbidas, sino a la eliminación de las mismas. Además, la actividad física permite controlar el estrés, divertirse y sentir su cuerpo. Aun cuando no se practique un deporte, se pueden hacer actividades como subir escaleras, en vez de tomar el ascensor, caminar a buen paso, bajarse del bus antes de su destino para caminar, etc.

¿Se debe hacer dieta cuando se deja de fumar?

Antes de dejar de fumar, puede ser interesante aclarar algunos puntos sobre la alimentación y recibir consejo de un profesional para saber que puede mejorar de su alimentación.

Luego de haber dejado de fumar, no es deseable hacer una dieta estricta. Esto implicaría muchos esfuerzos por varios frentes y ganar una fuente de estrés extra, que no es para nada útil en este periodo. Lo más importante es mantener una alimentación balanceada, prefiriendo ciertos alimentos (frutas y verduras) y limitando el consumo de otros (grasas y azúcares). Es un buen momento para revisar los hábitos alimenticios. Dejar de fumar permite volver a apreciar sabores sutiles: es un buen momento para aumentar el consumo de frutas y verduras que usualmente se tiene la tendencia a consumir poco.

Compartir:

Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn
Corazones Reponsables

Corazones Reponsables

Novedades

Los males ocultos del humo del cigarrillo

Leer más»
junio 22, 2012 No hay comentarios
PrevANTERIOR¿Qué es la diabetes?
SIGUIENTEEl humo de segunda mano es mortalNext

Posts Relacionados

Loading...

Declaración La Sociedad Colombiana de Cardiología y la Fundación Colombiana del Corazón sobre bebidas azucaradas y productos ultra procesados.

  • Blog
  • Corazones Reponsables
  • agosto 1, 2022
Por: Jaime Rodríguez, MD. PresidenteSOCIEDAD COLOMBIANA DE CARDIOLOGÍA Y CIRUGÍA CARDIOVASCULARJaime Calderón Herrera, MD. PresidenteFUNDACIÓN COLOMBIANA DEL CORAZÓNCONSIDERACIONES:Las Enfermedades Cardiovasculares...
Ver más

Congreso Nacional de Vitamina N – El reencuentro con la naturaleza

  • Blog
  • Corazones Reponsables
  • julio 26, 2022
La Fundación Colombiana del Corazón en alianza con la Universidad Javeriana y la Maestría en Conservación y Uso de Biodiversidad...
Ver más

V Congreso de Organizaciones Saludables – Septiembre 29 Día Mundial del Corazón

  • Blog
  • Corazones Reponsables
  • julio 26, 2022
La Fundación Colombiana del Corazón, promotora del Programa de Certificación de Organizaciones Saludables, en alianza con la Sociedad Colombiana de...
Ver más

Septiembre Mes del Corazón. Únete a la movilización y USA TU CORAZÓN

  • Blog
  • Corazones Reponsables
  • julio 26, 2022
El MES DEL CORAZÓN se celebra en Colombia por iniciativa de la SCC y la FCC desde hace 7 años. Son 30...
Ver más

DIRECCIÓN

Avenida Calle 127 No 16 A -76 oficina 502-505

TELÉFONOS

(+571) 523 0012 / 1640 / 1646

E-MAIL

  • comunicaciones@corazonesresponsables.org
  • Home
  • Quienes somos
  • La cultura del cuidado
  • Cuidado del corazón
  • Nuestros programas
  • Blog del cuidado
  • Tienda
  • Test del cuidado
  • Home
  • Quienes somos
  • La cultura del cuidado
  • Cuidado del corazón
  • Nuestros programas
  • Blog del cuidado
  • Tienda
  • Test del cuidado
Copyright © 2022 .